運動、食事制限してるのに体重が増えた!?それが普通なんで大丈夫!

ダイエット+筋トレを始めて1ヶ月半が経ちました。

その途中何度もこんな事がありました。

「昨日はカロリー計算通りに食べて、しかも運動したのに、体重が全然減ってない!」

「今、サイクリングしてきたのに、体重も体脂肪率が上がってるぞ(汗)」

そう、なぜか運動、食事制限を計画通りにやっているのに、
いざ体重計に乗ってみると
体重、体脂肪に変化がないとか、むしろ増えてるとか。。

「こんなに頑張ってるのになぜ!!!orz」

って気持ちになって、心が折れそうになりますよね。

今回はそれでも最終的には体重も体脂肪もしっかり減っていくから大丈夫だよっていう話を
実際に私の体重変化グラフを出しながら説明していきます。

スポンサーリンク

体重変化は波のように動く

このグラフは私の1ヶ月の体重変化です。

Recstyleというアプリに毎日体重、体脂肪、ウエストなどを記録しているのですが、

それが勝手にグラフ化してくれるんです。

で、このグラフを見ていくと分かる通り、
波を打ちながら徐々に体重が下がっていっているのが分かります。
このグラフ内でも、63kg→59kgへと体重が変化していってます。

2日間位、トントンと体重が減ってって、「うぉお!いいぞ~!」と思ったら、
次の3日間位は、逆にぽんぽんぽんと体重が微増したりして、
「なんでだよ~(泣) 減る前近くに戻っちゃったよ!」という感じになり、

ガックリ落ち込んだ、次の日に突然スコーンとまた体重が落ちて「えぇ~~(驚)」となったりします。

私は毎日、やった運動や食べたモノも全部記録してますが、
あんまり関係ないです。

運動せずに甘いモノ食べちゃったのに、増えないで減る日もあれば、
逆に絶対に明日は体重減るカロリーしか摂ってなくて、運動もしたのに、体重が微増する日もあります。(体内の水分量や溜まってるうんちの量も関係してます。)

ちなみに体脂肪グラフもまったく体重と同じ動きをしてます。

で、次に週間グラフを見ると、

こんな感じで、ちゃんと毎週減ってるんです。(6週目、減ってない部分は停滞期です。この部分はまた別の記事で話します。停滞期はキッツかったです T_T)

つまり、毎日の体重の増減って仕方ないものなんですね。
週単位でちゃんと減ってれば、ちゃんとダイエットがうまく行ってるって事です。

逆に週単位のグラフで見て減ってない時は、停滞期か、カロリーオーバー気味なので、食生活や運動、筋トレの内容を改める必要があるって事です。

運動直後には体重、体脂肪は減らない!

これは毎回ですが、サイクリング前や筋トレ前、HIIT前などに体重を測って、
終わった後に体重を測り直してみるんですが、

それで体重や体脂肪が減ってた事は無いです。

理由は、まず、一時的な運動で燃える体脂肪の量なんて
数グラムだからだというのがあると思います。

体重計はせいぜい100g単位ぐらいで動きますから、
一回の運動でそんなに減らないって事ですね。

あと、運動中に水分も摂りますし、
汗で水分が出ても、その分水分を摂れば、体重は元通りです。

そして、運動中は、食事から得たエネルギーを先に使ってるでしょうから、
実際に体脂肪がガンガン燃やされ始めるのは寝た後じゃないかなというのもあります。
というのも、

私は寝起きが毎回必ず一番体重が少ないです。

起きてから、一滴も水を飲まずにうんちも出てくれると、
それで0.1~0.6kgぐらい更に減る事もありますね。

でも、水をコップ一杯飲んだり、朝食を摂れば、
その分やっぱり体重は増えます。

寝ている間に体脂肪も燃えますし、水分も汗で出てるので、
体重が一番減るわけですね。

体組成計の体脂肪率数値なんて大して正確ではないので、
食後には体重同様体脂肪率も増えてます。

なので、一時的な増減は本当に脂肪が付いてるわけではなく、
体内の水や食物、老廃物の入れ替わり分が反映されてるだけなので、

正直あまり心配する必要はないです。

ただ、3日以上経って数値が変わらないとか、増えてるとなると、
それは本気で体脂肪が増えてる可能性が高いです。

さっきのグラフを見れば分かる通り、毎日UP,DOWNを繰り返しながら減ってれば正常ですが、UP,DOWNせず、一直線に増えてれば、それはおかしいです。すぐに運動内容や食事を改めた方が良いです。

スポンサーリンク

よく読まれてる記事